Waarom je menstruatiekrampen krijgt – en wat je eraan kunt doen

Voor sommigen zijn menstruatiekrampen nauwelijks merkbaar, terwijl anderen ze zo intens ervaren dat ze vrij moeten nemen van werk. Menstruatiepijn is iets wat de meeste vrouwen gedurende een groot deel van hun leven ervaren. Hier delen we enkele tips om de pijn te verlichten.

We zijn allemaal verschillend en onze lichamen reageren op verschillende manieren, vooral als het gaat om menstruatie en krampen. Sommige vrouwen hebben ernstige menstruatiepijn, terwijl anderen er nauwelijks last van hebben.

Wat veroorzaakt menstruatiepijn?

Tijdens de menstruatie trekt de baarmoeder samen om het slijmvlies af te stoten, wat we zien als de menstruatie. Er zijn veel zenuwen rond de baarmoeder die door de samentrekkingen worden beïnvloed. Dit betekent dat de pijn niet alleen in de buik kan optreden, maar ook in de rug, liezen en dijen.

Bepaalde hormonen, vooral prostaglandinen, spelen ook een rol. Deze hormonen beïnvloeden hoeveel menstruatiepijn je voelt en worden vrijgegeven wanneer de baarmoeder het slijmvlies afstoot. Dit verklaart waarom het pijnniveau kan variëren – zelfs van de ene cyclus tot de andere.

Als menstruatiepijn samenvalt met stress, slechte slaap of onvoldoende voeding, kan het moeilijker zijn om het ongemak te beheersen dan wanneer je uitgerust bent en je over het algemeen goed voelt. Het is dus een goed idee om extra goed voor jezelf te zorgen in de dagen voorafgaand aan je menstruatie.

Je zou niet onnodig hoeven te lijden; er zijn verschillende manieren om de pijn te verlichten, of op zijn minst te verminderen. Maar de symptomen verschillen van persoon tot persoon. Sommigen ervaren milde, doffe pijn, terwijl anderen zulke intense pijn hebben dat ze het gevoel hebben flauw te vallen. Als je ongemak ernstig is, raadpleeg dan altijd een verloskundige of gynaecoloog voor advies over hoe je de pijn kunt beheersen.

Verschillende soorten pijnverlichting voor menstruatiekrampen

Bij het verlichten van menstruatiepijn kunnen zowel vrij verkrijgbare pijnstillers als warmte, rustige wandelingen, yoga of misschien een warme douche helpen. De meeste mensen voelen de hevigste klachten in de eerste paar dagen, dus meestal is het voldoende om pijnstillers in deze beginfase te gebruiken. Je hoeft ze doorgaans niet de hele cyclus te nemen.

Gebruik van pijnstillers

Het kan lastig zijn om te weten welk type vrij verkrijgbare pijnstiller je moet kiezen. We spraken met Mia Johansson, een gediplomeerd apotheker, voor haar aanbeveling.

“Voor pijnverlichting is een ontstekingsremmend middel meestal de beste optie. Persoonlijk raad ik vaak naproxen aan, omdat dit een langduriger effect heeft dan ibuprofen. Je moet echter ontstekingsremmers vermijden als je bepaalde bloeddrukmedicijnen gebruikt, hartproblemen hebt, astma of maagzweren. In zulke gevallen is paracetamol een beter alternatief,” zegt Mia.

Gebruik van natuurlijke remedies

Veel vrouwen ervaren dat natuurlijke methoden zeer effectief kunnen zijn bij het verlichten van menstruatiepijn. Het gebruik van warmte, rustige wandelingen, yoga of zelfs een warme douche kunnen allemaal helpen om het ongemak te verminderen. Een andere uitstekende optie is kruidenthee, die een kalmerende en natuurlijke manier kan zijn om krampen te verminderen.

Koola Herbals biedt een assortiment kruidentheeën die speciaal zijn ontwikkeld om menstruatieklachten te verlichten. Onze theeën, gemaakt met natuurlijke ingrediënten die bekend staan om het ontspannen van spieren, het verminderen van ontstekingen en het verbeteren van de bloedcirculatie. Door deze theeën regelmatig te drinken in de dagen voorafgaand aan je menstruatie, kun je je lichaam ondersteunen en je cyclus beter beheersbaar maken.

Verwarm je buik of rug

Menstruatiepijn kan vaak minder intens aanvoelen als je warmte toepast op de pijnlijke plekken, zoals je buik of rug. Vul een warmwaterkruik of neem een warme douche en richt de douchekop op je buik. Een warmtekussen met tarwe kan ook verzachtend aanvoelen als je het op je buik legt.

Uurwerk

Bewegen is misschien het laatste wat je wilt doen als je op de bank ligt, maar probeer toch in beweging te komen als het kan. Dit kan van alles zijn, van een stevige wandeling tot een zweterige sportsessie. Beweging kan helpen om baarmoederkrampen te verlichten. Als bewegen moeilijk voelt, probeer dan een lichte yogasessie thuis – je hebt alleen een yogamat nodig.

Anticonceptie en menstruatie

Anticonceptie kan je menstruatiecyclus en hoe je je voelt beïnvloeden. Sommige mensen ervaren positieve effecten op hun menstruatie en cycli bij het gebruik van anticonceptiemiddelen, terwijl anderen het tegenovergestelde ervaren. Raadpleeg een arts of verloskundige voor advies.

“Tegenwoordig zijn er veel verschillende soorten anticonceptiemiddelen om uit te kiezen. Middelen die geslachtshormonen bevatten verminderen het bloedverlies en maken de menstruatie minder pijnlijk, en in sommige gevallen kan de menstruatie zelfs helemaal stoppen,” zegt Mia.

Neem contact op met de zorg als:

- Vrij verkrijgbare pijnstillers of natuurlijke remedies helpen niet.
- Je ervaart intense pijn en hebt moeite met bewegen.
- Je krijgt plotseling menstruatiekrampen zonder dat je die eerder had.