Varför du får menstruationssmärtor – och vad du kan göra åt det

För vissa är mensvärk knappt märkbar, medan andra upplever den så intensivt att de behöver ta ledigt från jobbet. Menssmärta är något som de flesta kvinnor upplever under en stor del av sina liv. Här delar vi med oss av några tips på hur du kan lindra smärtan.

Vi är alla olika, och våra kroppar reagerar på olika sätt, särskilt när det gäller mens och kramper. Vissa kvinnor har svår mensvärk, medan andra knappt märker av den alls.

Vad orsakar menssmärta?

Under mensen drar livmodern ihop sig för att stöta ut slemhinnan, vilket är det vi ser som mens. Det finns många nerver runt livmodern som påverkas av dess sammandragningar. Det innebär att smärtan inte bara kan kännas i magen utan även i ryggen, ljumsken och låren.

Vissa hormoner, särskilt prostaglandiner, är också inblandade. Dessa hormoner påverkar hur mycket menssmärta du känner och frisätts när livmodern stöter ut slemhinnan. Det förklarar varför smärtnivån kan variera – även från en cykel till en annan.

Om menssmärtan sammanfaller med stress, dålig sömn eller otillräcklig näring kan det vara svårare att hantera obehaget jämfört med när du är utvilad och mår bra i övrigt. Så det är en bra idé att ta extra hand om dig själv dagarna innan din mens.

Du ska inte behöva lida i onödan; det finns flera sätt att lindra, eller åtminstone minska, smärtan. Men symtomen varierar från person till person. Vissa upplever milda, dovande värkar, medan andra har så intensiv smärta att de känner att de kan svimma. Om ditt obehag är allvarligt, rådfråga alltid en barnmorska eller gynekolog för råd om hur du kan hantera din smärta.

Olika typer av smärtlindring för menskramper

När det gäller att lindra menssmärta kan både receptfria smärtstillande och värmedynor, lugna promenader, yoga eller kanske en varm dusch hjälpa. De flesta känner av de starkaste symtomen under de första dagarna, så det räcker oftast att använda smärtstillande under denna inledande fas. Du bör vanligtvis inte behöva ta dem under hela cykeln.

Använda smärtstillande

Det kan vara svårt att veta vilken typ av receptfri smärtlindring man ska välja. Vi pratade med Mia Johansson, legitimerad apotekare, för hennes rekommendation.

”För smärtlindring är ett antiinflammatoriskt läkemedel oftast det bästa alternativet. Personligen rekommenderar jag ofta naproxen, eftersom det har en längre verkningstid än ibuprofen. Däremot bör du undvika antiinflammatoriska läkemedel om du tar vissa blodtrycksmediciner, har hjärtproblem, astma eller magsår. I sådana fall är paracetamol ett bättre alternativ,” säger Mia.

Använda naturläkemedel

När det gäller att lindra menssmärta upplever många kvinnor att naturliga metoder kan vara mycket effektiva. Att använda värmedynor, ta lugna promenader, göra yoga eller till och med ta en varm dusch kan alla hjälpa till att lindra obehaget. Ett annat utmärkt alternativ är örtteer, som kan vara ett lugnande och naturligt sätt att minska kramper.

Koola Herbals erbjuder ett urval av örtteer speciellt framtagna för att hjälpa till att lindra mensbesvär. Våra teer är gjorda med naturliga ingredienser som är kända för att hjälpa till att slappna av muskler, minska inflammation och förbättra blodcirkulationen. Att dricka dessa teer regelbundet dagarna innan din mens kan stödja din kropp och göra din cykel mer hanterbar.

Värma magen eller ryggen

Menssmärta kan ofta kännas mindre intensiv om du applicerar värme på de smärtsamma områdena, som magen eller ryggen. Fyll en varmvattenflaska eller ta en varm dusch och rikta duschstrålen mot magen. En varm vetekudde kan också kännas lugnande när den placeras på magen.

Rörelse

Att träna kan vara det sista du vill göra när du ligger ihopkrupen i soffan, men om det är möjligt, försök att röra på dig. Det kan vara allt från en rask promenad till ett svettigt gympass. Rörelse kan hjälpa till att lindra livmoderkramper. Om det känns svårt att röra på sig, prova ett lätt yogapass hemma – allt du behöver är en yogamatta.

Preventivmedel och mens

Preventivmedel kan påverka din menscykel och hur du mår. Vissa upplever positiva effekter på sina mensar och cykler när de använder preventivmedel, medan andra upplever motsatsen. Rådfråga en läkare eller barnmorska för vägledning.

”Idag finns det många olika typer av preventivmedel att välja mellan. De som innehåller könshormoner minskar blödning och gör mensen mindre smärtsam, och i vissa fall kan mensen upphöra helt,” säger Mia.

Kontakta vården för hjälp om:

- Receptfria smärtstillande eller naturläkemedel inte hjälper.
- Du upplever intensiv smärta och har svårt att röra dig.
- Du plötsligt får menskramper utan att ha haft det tidigare.